Τέσσερις εβδομάδες πριν από το νέο έτος: αρκετός χρόνος για να ασχοληθείτε με τον εαυτό σας. Κάθε αθλητικό πρόβλημα ξεκινά με την υγεία και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα χάσετε 20 κιλά. Εάν ξεχάσετε δικαιολογίες και εργαστείτε σκληρά, μπορείτε να νιώσετε άνετα με το ίδιο φόρεμα ταυτόχρονα ή απλά να κουμπώσετε ένα ύπουλο κουμπί πτήσης στο παντελόνι σας.
Μπορείτε να λάβετε τις συστάσεις ως τιμωρία ή να πιστέψετε στον εαυτό σας και να καταλάβετε: δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο. Για μόλις τέσσερις εβδομάδες ξεχνάμε τη γενετική, την κληρονομικότητα, τα πλατιά οστά και την απάθεια. Μην ανησυχείτε: Ο Ιανουάριος είναι η ώρα να μάθετε πώς να αποκαταστήσετε και να επιστρέψετε σε φόρμα αφού τα τραπέζια γεμίσουν με πιάτα της Πρωτοχρονιάς.
Ξεκινήστε να τρώτε
Έχετε ακούσει για τους κινδύνους από δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ατυχίες, αποτυχίες δεκάδες φορές, αλλά μπορεί να σκεφτείτε: θα λειτουργήσει για εσάς. Πίστεψέ με όχιΤο σώμα είναι πιο έξυπνο και θα συνεχίσει να επιφέρει: σκεφτείτε αν αξίζει τον κόπο. Καθίστε για μήλα και κεφίρ για λίγες μέρες, αλλά μόλις το σώμα δώσει σήμα, ξεκινήστε να τρώτε χωρίς διακοπή. Το χειρότερο, σπάτε την ορμονική ισορροπία, η οποία δεν μπορεί να διορθωθεί μόνο από τη διατροφή και την άσκηση.
Τρώτε πιο συχνά, αλλά όχι ζάχαρη, ψωμάκια, γλυκά και κρασί. Άσκηση για πρωινό εάν δεν το έχετε κάνει ήδη. Κουάκερ με νόστιμο γάλα, τοστ με αβοκάντο, κουάρκ ή ψάρι, μούσλι. Για μεσημεριανό γεύμα - κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι ή ένα πιάτο με σαλάτα. Δείπνο - πρωτεΐνες και φυτικές ίνες που πρέπει να έχετε στο ψυγείο.
Είναι πράσινα λαχανικά και σαλάτες που είναι απαραίτητα για υγιή, αποτελεσματική πέψη και απώλεια βάρους. Οι διαιτητικές ίνες είναι απαραίτητες για μια υγιή εντερική χλωρίδα. Αποτρέπει την πείνα από την εμφάνιση και περιορίζει την υπερκατανάλωση τροφής.
Εάν πεινάτε, πάρτε σνακ μαζί σας: μήλα, ψιλοκομμένα λαχανικά, ξηρούς καρπούς, μπάρες πρωτεΐνης ή οργανικά μπαρ. Αυτό θα σας εμποδίσει να πάτε στο μανάβικο πεινασμένοι για ένα ζαχαρωτό μπαρ ή κουλούρι 700 θερμίδων.
Και πάνω απ 'όλα: αυξήστε την κατανάλωση νερού σε δύο λίτρα ή περισσότερο εάν αισθάνεστε καλά.
Ομαλοποιήστε τον ύπνο
Ο σωστός, υψηλής ποιότητας ύπνος παρέχει δύναμη και δύναμη, το σώμα αισθάνεται "ασφαλές" και αισθάνεστε ξεκούραστοι. Αυτό βοηθά το μεταβολισμό και αποτρέπει την ανάπτυξη υπερβολικών συντριμμιών στις πλευρές.
Πρέπει να κοιμηθείτε πριν από τα μεσάνυχτα, κατά προτίμηση νωρίτερα. Η μελατονίνη, μια ορμόνη υπεύθυνη για τον ύπνο, κάνει θαύματα για το σώμα και την παχυσαρκία. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, τα εσωτερικά όργανα και οι διαδικασίες συνεχίζουν να λειτουργούν, με το λίπος να καταστρέφεται για την αποθήκευση ενέργειας.
Κίνηση
Το μόνο πράγμα που λειτουργεί για την απώλεια βάρους είναι ένα έλλειμμα θερμίδων που καταναλώνετε λιγότερο από ό, τι ξοδεύετε. Ορίστε στόχους και επιταχύνετε το ποσοστό σας. Περπατήστε μια ώρα μετά το πρωινό και μία ώρα πριν από το κρεβάτι. Εάν είναι δυνατόν, αντικαταστήστε τη μεταφορά με το περπάτημα.
Ασκηθείτε στο σπίτι, δοκιμάστε γιόγκα ή τέντωμα, βγείτε από το γραφείο για ένα διάλειμμα για καφέ και εγγραφείτε στο γυμναστήριο για ένα μήνα. Ναι, είναι ήδη σκοτεινό έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας και είναι δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να πάρετε πρωινό - πόσο μάλλον να φανταστείτε τον εαυτό σας να περπατάτε σε διάδρομο. Ως εκ τούτου, τα κίνητρα και οι προτεραιότητες των θεμάτων σας περιλαμβάνονται εδώ: αφήστε τα πάντα όπως είναι, συμπεριλαμβανομένης της προηγούμενης εμφάνισης, ή ξεπεράστε την τεμπελιά και ξεκινήστε κάθε δραστηριότητα. Προκαλέστε τον εαυτό σας για περισσότερη άσκηση από το συνηθισμένο.
Εάν εξακολουθείτε να έχετε δύναμη και επιθυμία, εγγραφείτε για μασάζ, πηγαίνετε στο λουτρό, ασκηθείτε στη στάση ή το πρόσωπό σας.